Toutes nos astuces concernant travailler nos muscles de l’arriere des cuisses

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« On ne devra pas plus exhiber sa culture que ses biceps. Il faut qu’elle saille sous la phrase tel nos muscles sous le vetement », Fernand Vanderem (1864-1939).

Galber l’arriere des cuisses necessite d’effectuer des exercices et de bouger l’integralite des temps, tant pour entretenir sa forme et pouvoir se mouvoir avec aisance, que pour etre bien dans le propre corps.

Lors des seances de coaching sportif en ligne, on crois souvent a entrainer les muscles du dos, on croit que renforcer Notre ceinture abdominale va Realiser maigrir, on force sur les halteres Afin de avoir de beaux pectoraux…

Mais on neglige trop souvent 1 groupe musculaire fondamental : les ischio-jambiers.

Situes a l’arriere une jambe, ils sont un triptyque de muscles interdependants – le biceps femoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux –, qui permettront l’extension d’une hanche et Notre flexion du genou.

Des ischio-jambiers raides empechent de se baisser ou de monter un escalier ! Affiner et muscler des ischio-jambiers est donc important Afin de la motricite – et si les marches ne vous font nullement peur Afin de le car, pensez a votre vieillesse !

Des specialistes moment, impossible de toucher le sol – aussi du bout des doigts – avec les jambes tendues aussi qu’avant, se mettre a quatre pattes etait un jeu d’enfant ? Plusieurs petits picotements et la sensation de fourmis dans ses jambes fines ?

Cela reste moment d’effectuer des exercices de musculation a l’attention des ischio-jambiers !

Pour mincir, prendre en masse musculaire, affiner sa taille ou sculpter son corps, il existe heureusement plein d’exercices Afin de muscler des cuisses.

Chaque exercice ischio jambier doit etre effectue apres echauffement et en douceur. Superprof vous fait des maintenant decouvrir De quelle fai§on se muscler les ischio-jambiers !

Se muscler les ischios jambiers : precautions avant et apres l’entrainement sportif

Comme dans tout entrainement sportif, relativement intense ou non, foncer tete baissee sans respecter quelques etapes necessaires a une bonne performance peut occasionner des blessures. Meme legeres, vous des regretterez ; plus graves, et vous perdrez des mois entiers sans pouvoir perdre du bide via du projet musculaire !

Heureusement, grace a certains installations d’etirement, la totalite des installations ne finissent pas par une lombalgie… Que l’on travaille ses quadriceps ou son biceps femoral, il convient soigner une etape fondamentale avant de s’entrainer pour se muscler les cuisses : la phase des echauffements.

S’echauffer des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers c’est quoi chatib seront tres choisis, notamment dans la course a pied : lors une foulee, ils seront en contraction i  l’instant ou le genou est en extension et tout juste d’une flexion en jambe pour passer le top derriere.

Votre preparation doit s’interesser au grand fessier, ainsi, vous pouvez pour cela s’adresser a du coaching sportif Sur les forums.

Gare aux dechirures avec le sprint !

Le quadriceps reste donc plus vite echauffe au cours tout d’un footing que d’autres parties du corps telles que les ischio-jambiers.

L’echauffement fera s’accroitre la temperature du corps et permettra un afflux sanguin pour les muscles.

Negliger une telle etape pourra mener a des claquages, des dechirures ou des blessures vis-i -vis lombaire et dorsal.

Alors De quelle fai§on bien s’echauffer nos muscles ischio-jambiers ?

Un coach sportif ou votre kinesitherapeute pourrait recommander votre travaux ischio jambier :

  • tendre une jambe devant soi, l’autre legerement flechie ;
  • incliner le buste vers l’avant, le bassin en anteversion ;
  • « planter » le talon d’la jambe tendue dans le sol ;
  • descendre la poitrine aupres du genou (pendant 5 a six secondes).

Soyez souple et delie, en harmonie avec vous-meme, car tonifier une jambe droite a l’exces, votre pourrait i?tre tel faire d’une corde a sauter avec 1 poteau electrique (peut-etre plus propice aux exercices de gainage)… Meme au bout de 5 secondes seulement, on pourrait normalement sentir chauffer un peu ses jambes.

Ensuite, faire des exercices de talons-fesses pendant six a huit secondes – sans vouloir accelerer – : nos muscles adducteurs, le psoas iliaque, les fessiers et les ischios paraissent echauffes !

S’etirer les muscles des cuisses

Apres l’entrainement sportif ou la seance de musculation en salle de fitness, il ne faudrait pas oublier de s’etirer.

Ces exos peuvent vous empi?cher bien des deconvenues, sinon gare a toutes les courbatures les semaines suivants !

Les ischio-jambiers qui forment le dos/l’arriere de la cuisse.

Avoir des ischios trop raides est une cause de douleurs dorsales, car lorsqu’ils ne sont nullement suffisamment etires, l’individu compense la flexion d’une hanche avec la colonne vertebrale.

Notre rachis a excellent avoir sa tonicite propre, sa transformation en poulie reste la voie royale en sciatique et autres problemes posterieurs lies a des douleurs au dos. Il va falloir donc assouplir et etirer les ischio-jambiers Afin de eviter d’avoir en gali?re au dos.

Il faudra realiser des mouvements de stretching :

Exercice ischio jambier n° 1

  • Debout, faire votre pas c’est parti.
  • Basculer le buste par l’avant.
  • Ramener vers soi la pointe des pieds.

Exercice ischio jambier n° 2

  • Debout, prendre appui sur une chaise avec une jambe.
  • Basculer le buste c’est parti.
  • Flechir eventuellement la jambe au sol.
  • J’ai jambe etiree devra rester droite.