Que vous n’aimez nullement le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez jamais moyen d’aller a ce file de gym, se muscler au bureau va etre une solution si vous desirez vous assouplir ou renforcer votre corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer uniquement au taf, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour i§a, assis a la travail, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les quelques secondes en bloquant la respiration puis revenez a la position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler des mollets

Quand vous etes debout au travail, que ce soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes fetlife inscription et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le ventre, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir les bras

Pour assouplir vos bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis dans la siege, le train droit, levez toutes vos bras au dessus d’une tronche, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous concernant le caractere droit bien cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque concernant le restant de la journee !

4/ Tonifier la ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser ces pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir des chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez ces jambes l’une concernant l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le top gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler nos cuisses

Vous etes entrain de travailler devant la ordinateur ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez toutes vos abdos bien en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, votre paraissent vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a votre travail. Faites les cent nullement bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez demander a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas par mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche ce bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et de fitness !

10/ Tonifier le ventre

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et le ventre rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit ventre. La finalite donc ? Le tonifier !