Que vous n’aimez gui?re le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez gui?re moyen d’aller a ce cours de gym, se muscler au travail va etre une option si vous desirez vous assouplir ou renforcer votre corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au boulot, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour ce qui, assis a ce travail, posez les mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux secondes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez votre travaux une dizaine de fois. firstmet

2/ Muscler les mollets

Di?s que vous etes debout au projet, que votre soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir nos bras

Pour assouplir ces bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis concernant votre siege, le bus droit, levez toutes vos bras au dessus d’la tete, les moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous sur le cote droit encore cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant de la journee !

4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et travailler ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre exercice une dizaine de fois.

5/ Assouplir les chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une via l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer Notre circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler des cuisses

Vous etes entrain de bosser devant la PC ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, votre paraissent vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent nullement bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez demander a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez jamais a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier des escaliers

Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche ce bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et toutes vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !

10/ Tonifier le ventre

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre chaque jour, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. L’objectif donc ? Le tonifier !